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二沙清晨“大早操” 夏練三伏備戰(zhàn)忙

　　7月15日凌晨5時，記者走進廣東省二沙體育訓練中心，采訪正在備戰(zhàn)十五運會的運動健兒，迎著清晨6時的朝霞一睹如火如荼的“大早操”。為了在十五運會上取得佳績，廣東體育健兒紛紛投入到熱火朝天的夏訓當中。

運動員迎著清晨6時的朝霞參加“大早操”。

　　“大早操”是二沙傳統(tǒng)

　　進入七月，在廣東省二沙體育訓練中心備戰(zhàn)第十五屆全運會的廣東健兒們紛紛投入到熱火朝天的夏訓當中。田徑、游泳、舉重、體操、跳水、花樣游泳、水球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、排球、擊劍、武術(shù)、蹦床等多個項目的隊伍目前正在二沙基地埋頭苦練。由于全運會各個項目的資格賽時間不盡相同，各隊進入夏訓的時間略有出入，訓練強度也根據(jù)自身項目的情況而定。

　　周二、周四是二沙基地的“大早操”時間。所謂“大早操”，就是全部項目的運動員每周這兩天必須在清晨6時前抵達田徑場出操。這是二沙基地的一大傳統(tǒng)，無論十歲出頭的小隊員，還是世界冠軍，甚至奧運冠軍都要齊聚田徑場。前半個小時，大家以跑步為主，之后根據(jù)不同項目的特點分散到各個訓練館進行技術(shù)訓練。

運動員齊聚田徑場展開跑步訓練。

　　廣東跳水隊的“大早操”不止周二和周四，而是周一至周六，只有周日休息。一周六天出操也是由項目特點決定的。跳水講求柔韌性，出操可以起到激化身體機能的作用，為全天的訓練開個好頭。男子跳臺隊員黃建杰每天6時準時出操，每次中速跑3到5圈。他告訴記者，出操可以讓自己的精神更加飽滿，跑步可以增強肺活量，在緊張的比賽中氣不會喘這么大。進隊5年以來，黃建杰每天都和冠軍師兄師姐一起出操，“陳艾森哥哥、黃博文哥哥、何超哥哥，他們出操的時候都很積極自律，我要向他們學習。”

　　廣東乒乓球隊的“大早操”由兩個環(huán)節(jié)組成，隊員們首先在田徑場跑步3000米到5000米，之后進入乒乓球館進行發(fā)球等基本功練習，整個出操大約為時90分鐘。廣東省乒乓球項目管理中心主任李肇民告訴記者，他還是小隊員的時候就參加“大早操”了，運動員在5時50分集合開練，主要是鍛煉他們的意志品質(zhì)，增強斗志。

　　廣東武術(shù)隊的太極拳世界冠軍盧向成介紹，對于自己的項目，出操的內(nèi)容一般是400米跑，或者5圈中速跑大約2000米。因為400米跑與一套太極拳消耗的體能相若，圈中速跑是為了給身體蓄能。之后，他會在田徑場中央的空曠處“劃套路”，這是為了給自己的眼神、肢體動作尋找方向感和空間感。

　　美味早餐成為運動員出操動力

　　比運動員更早抵達田徑場的，往往是所在項目中心的負責人和隊伍的教練，他們負責點名和帶領(lǐng)大家出操。廣東省二沙體育訓練中心的負責人時常也會加入“大早操”的行列，他們一邊督導，一邊和教練們交流，了解備戰(zhàn)情況。冬訓期間，他們經(jīng)常加入到晨跑的行列中，因為即使穿上厚厚的羽絨服也難以抵御清晨的嚴寒。

　　還有一群人，凌晨4時的二沙基地幾乎天天見。他們就是總務處膳食科的點心班工作人員。何向樞在運動員餐廳工作超過30年，作為點心班班長，他和其他點心師傅每天5時到崗。蛋黃酥、鳳梨酥、核桃包、叉燒酥、布拉腸、流沙包、馬蹄糕、蝦餃……運動員出操之后吃到的每一口點心，都是師傅們純手工無添加、真材實料的出品。黃建杰告訴記者，每天出操，動力不僅來自取得佳績，還有運動員餐廳里的美味早餐。他在晨練的時候就已計劃好了等會兒吃什么：先來一杯豆?jié){，再打一份河粉，然后來一個雞蛋……

　　夏訓期間，膳食科還在科研處運動營養(yǎng)學理論指導之下設計出多款消暑湯水，正餐組組長梁曉暾向記者展示了剛煮好的酸棗山楂陳皮水。酷暑難耐，大部分隊伍都在室內(nèi)訓練場館備戰(zhàn)，廣東田徑隊訓練場地基本在室外，因此，膳食科每天中午煮好一大鍋消暑湯水，等待田徑隊下午取走，運動員在訓練之后就能喝上，立即暑氣全消。

二沙基地為運動員消暑準備的酸棗山楂陳皮水。

　　世界冠軍道出近20年出操感悟

　　在出操隊員中，記者遇到了女子重劍世界冠軍朱明葉。為了參加十五運會，已經(jīng)進入退役倒計時的她還在咬牙堅持：“還有100多天，拼了。”參加了近20年的“大早操”，她告訴記者：“當感到累和厭倦的時候，抬頭看看四周，二沙真的很美。”

　　1992年出生的朱明葉屬于大器晚成型選手，她從2017年開始陸續(xù)代表國家隊在國際比賽上取得佳績，是中國女子重劍隊東京奧運周期的主力。進入巴黎奧運周期后，飽受傷病困擾的朱明葉逐漸淡出國家隊主力行列。當外界以為她已轉(zhuǎn)型教練之際，在今年7月舉行的十五運會擊劍項目資格賽第一站，她代表廣東隊出戰(zhàn)奪得了女子重劍個人第三名。“我想還是可以咬咬牙堅持的，這是在家門口舉行的全運會，我很想?yún)⒓印！?/p>

　　朱明葉準點出現(xiàn)在田徑場上。“我參加‘大早操’有十七八年了。因為我們最近要參加全運會資格賽，所以出操時間是周二和周四，其他小隊員是周一到周六都要出操。”

　　以女子重劍組為例，周二的“大早操”主要是有氧訓練，以跑圈為主，一般需要跑8圈或以上，總量達到3000米左右；周四則以無氧為主，包括快節(jié)奏短跑。她透露，夏訓最熱鬧的是前半個小時，田徑場上擠滿了各個項目的運動員，之后，大家根據(jù)所在項目的計劃到室內(nèi)進行基礎技術(shù)訓練，人逐漸少一些。“等到冬訓的時候你再來一次，那可是跟市區(qū)的早高峰一樣，我們要見縫插針地邁開步伐，因為實在太多人了。”相比夏天一醒來就往田徑場方向趕，冬天的“大早操”出得更加艱難，“廣東的冬天其實還是挺冷的，5時50分起床，我需要很大的決心才能掀開被子。”

　　這應該是朱明葉運動生涯中最后一次以運動員身份參加的夏訓。她分外珍惜每一個出“大早操”的清晨。“我當小隊員的時候特別害怕出操，現(xiàn)在反而挺期待的，因為我找到了調(diào)整心態(tài)的方法。”她透露，以前跑步都是低頭看跑道，腦海里除了累還是累，現(xiàn)在，她學會了抬頭看天空，“當你累了，或者厭倦的時候，抬頭看看天空和周圍的環(huán)境，二沙基地真的很美，我發(fā)現(xiàn)天空的云朵每天都是不一樣的，看著看著，整個人都舒暢了，覺得自己就像基地外面的群眾一樣在享受晨運。”

　　從低頭到抬頭，朱明葉覺得這種心境的變化是20多年運動員生涯積累而來的，也是在接近20年的二沙基地“大早操”歷練中領(lǐng)悟的。作為老將，她想告訴年輕運動員，面對困難，要學會換位思考，如果低頭感覺累，那就抬起頭來，很可能立即豁然開朗了。